wyciskanie na klatke

Piatek klatka+triceps Wyciskanie na lawce plaskiej sztangielki 20x20kg, 2x20x25kg Wyciskanie na lawce skos gorny sztangielki 3x20x15kg Rozpietki skos gorny 3x20x6kg Przenoszenie sztangielki lezac 20x12kg, 3x20x15kg Brama 20x9kg, 2x20x12kg Wyciskanie francuskie sztangielki 20x6kg, 2x20x12kg Prostowanie ramion wyciag gorny 3x20x21kg Prostowanie [...]

[...] na palcach na suwnicy - 14, 12, 10, 8 (Izolowane) Zginanie nóg na maszynie leżąc - 14, 14, 14, 14 (Izolowane)Wyprosty nóg na maszynie siedząc 14, 14, 14, 14 Arnoldki - wyciskanie hantelek nad głowę z rotacją - 14, 12, 10, 8 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 14, 12, 10, 8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 14, 12, 10, 8 Rotacje [...]

Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 4x8 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 55kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20kg: 5x10 – 40-50kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x10-12 – 15kg 6) unoszenie hantli [...]

[...] lewa ręka nie szła równo dlatego nie chciałam dociskać za bardzo, zrobiłam tyle i byłam w stanie by nie kaleczyć techniki, bo lewa ręka odmawiała posłuszeństwa - reszta mały plus :-D - wyciskanie na barki na smithie jest bardzo niewygodne #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:12:22 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-08-09 07:52:27

[...] za długo ;-) wybrałam ten trening (nr 3 by Obli, teraz robiłam nr 2): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

[...] przejeść. schody się później zaczynają... 18.02.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 34kg x10, 34kg x10, 34kg x10 2a. przysiad z nogami szeroko 17kg x12, 20kg x12, 25kg x12 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6kg 10, 6kg x10, 6kg x7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, [...]

[...] 01.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 29kg, 10x 29kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 14kg, [...]

[...] odciety od normalnego zycia ... zrobilem w tym tyg tylko klatke z bicepsem w poniedzialek i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka Słodkiewicza opisze teraz te treningi wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli sposob neutralny uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Trening z dzisiaj: Podsumowanie: -Trening klatki ruchami dokładnymi , powolnymi z negatywnymi powtórzeniami. -Pompa przeogromna na klatce -Skupiłem się na górnej i na dolnej części klatki a mianowicie (środkiem) dolnej klatki gdyż brakuje mi tam trochę mięska. -Był to tylko trening klatki ze względu że nie chciałem przeładowywać ramion. [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

Ok. W takim razie wybieram ten trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

[...] tydzień 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4. wiosłowanie [...]

[...] 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx12, 35kgx15, 37,5x15 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx12, 80kgx12, 80kgx15 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 [...]

06.06.2014 TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 4. [...]

[...] przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 38kgx15, 40kgx15, 42,5kgx12 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5kgx15, 85kgx12, 85kgx12 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 18kgx10, 20kgx10, [...]

[...] wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

o to chodzi że się nie obijam tylko haruje jak wół. Próbowałem na kilka sposobów. Split 2x w tygodniu dopiero mnie zmęczył że czułem się na prawdę usatysfakcjonowany. Ćwiczenia na klatkę wyglądały tak: Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie głową w dół 5s Wyciskanie sztangielek 5s Rozpiętki 5s A więc trening dość długi i z tego co [...]